üdvözöllek!
bizonyára sokat üldögélsz a képernyő előtt - ahogyan gyakran én is - és estére érzed, hogy sem a nyakad, sem a hátad nem hasonlít fiatalkori állapotára.
Egy egyszerű gyakorlatot mutatok.
Mindkét lábad a földet éri, úgy ülj, hogy combod párhuzamos legyen a padlóval. ( ha magas a széked, csavard le, vagy cseréld ki egy alkalmasabb székre, de a nagy ülő-labdával is kipróbálhatod)
Képzeld, hogy a fejed búbjánál fogva föl vagy függesztve a plafonra, s a felfüggesztés egyre följebb húz.
Ezáltal egyrészt kiegyenesedik és kinyúlik a gerinced, másrészt megérezheted felfüggesztett tested saját súlyát. (nyugodtan, lassan érezz rá, hagyd, hogy az üleped lehúzzon, miközben a fejed egyre följebb törekszik!)
Most képzeld el, hogy a fejed kőből van, és vágd el a felfüggesztés képzeletbeli zsinórját.
A fejed leesik, a mellkasodra csuklik, és kőnehéz súlyánál fogva csigolyáról csigolyára lebontja a gerincedet, egészen addig, amíg ráfekszel a combodra.
Igyekezz kilégzésre engedni magadat lefelé, belégzéskor állj meg!
Figyelj arra, hogy a fejed és a karjaid kontroll és erő nélkül lógjanak mindvégig.
Ha már "fekszel" a combodon, sóhajts, lélegezz néhányat, majd képzeld el, hogy a legalsó, ágyéki csigolyáidra fokról fokra visszaépíted a többi csigolyádat, úgy, hogy a fejed, a vállöv és a karjaid tehetetlenül lógnak mindvégig - ők az utolsók a sorban...
Tehát elkezdesz visszaemelkedni, alulról visszaépülni a székedbe, egészen míg a vállaid és a fejed is helyére nem kerül, sőt, függeszd föl ismét magadat, lógj a plafonon a fejed búbjánál fogva, mint egy marionett. Pár pillanat alatt eléred a határaid, gerinced totálisan kinyúlik. Üleped lefelé, fejed fölfelé húz.
Most lendítsd föl a karjaidat és ujjbegyeddel, képzeletben, érd el az ég tetejét, egészen addig, míg azt nem érzed, hogy emelkedsz fölfelé a székedből.
Combod, vádlid, talpad megtelik erővel, és segít "emelkedni".
Sóhajtásra zuttyanj vissza, s ha van kedved, addig ismételd a sorozatot, amíg érzed, hogy kicserélted magadat.
Fölhúz - lebont - combrafekszik - alulról visszaépít - fölhúz - eléri az ég tetejét - elenged, lazít.
Tanács: olvasás közben képzeld el, próbáld le lépésről lépésre, majd zárd be az oldalt és hagyatkozz az emlékeidre és az ösztöneidre. Meglátod, fáradhatatlan leszel!!!!
Kalappal!!!!
Zsóka
